Z biernego trybu na szlaki biegowe: Jak zacząć biegać?
Bieganie to doskonała forma aktywności fizycznej, która dostarcza organizmowi energii i poprawia kondycję. Dlaczego więc tak mało osób się na to decyduje? Najczęstszą przyczyną jest strach przed bólem i możliwymi kontuzjami. Nic bardziej mylnego! W poniższym artykule przedstawiamy praktyczne wskazówki dla początkujących biegaczy.
- Zakup odpowiedniego obuwia
Najważniejszą decyzją, jaką musisz podjąć jako początkujący biegacz, jest zakup odpowiedniego obuwia. Wyróżniamy trzy rodzaje butów do biegania: neutralne, stabilizujące i korekcyjne. W zależności od Twojego typu stopy, wybierz buty, które zapewnią Ci odpowiednie wsparcie i amortyzację.
- Planuj treningi i postępuj stopniowo
Nie rób tego, co zwykle robi większość początkujących! Częsty błąd to równoległe zwiększanie dystansu i intensywności treningów. To zły trop, który może prowadzić do kontuzji i zniechęcenia. Lepiej postępuj stopniowo, planując treningi na kilka tygodni do przodu. Zwiększaj dystans o ok. 10% co tydzień, a intensywność jedynie w ten sposób, by Twoje samopoczucie było korzystne.
- Dbaj o technikę biegu
Nie bagatelizuj prawidłowej techniki biegu, bo może prowadzić do kontuzji. Kluczowe jest, by stopy uderzały o podłoże pod kątem ok. 45 stopni, a ramiona pracowały zgodnie z kierunkiem biegu. Pamiętaj również o sprężystych krokach i równomiernym oddychaniu.
- Nawadniaj organizm
Bieganie to ruch, podczas którego spala się sporo kalorii i pozbywa się wody z organizmu. Pamiętaj, by nawadniać swoje ciało odpowiednią ilością płynów: wodą lub izotonikiem. W okolicach treningu wypij też już 30 min. wcześniej szklankę wody, by organizm zdążył się nawodnić.
- Uważaj na dieta
Nawet jeśli Twoim celem nie jest schudnięcie, warto zwrócić uwagę na to, co jesz. Nie przesadzaj z ciężkimi posiłkami przed biegiem, bo mogą obniżyć poziom energii. Stawiaj na lekkostrawną kuchnię, bogatą w białko, węglowodany i dobre tłuszcze, których Twoje ciało potrzebuje, aby zregenerować po treningu.
Podsumowując, bieganie to doskonała forma aktywności fizycznej, która dostarcza organizmowi mnóstwo korzyści. Ważne, by podjąć sobie wyzwanie stopniowo, zakupić odpowiednie obuwie i dbać o prawidłową technikę biegu. Nawadniaj ciało i zrównoważ dietę, aby odnieść jak najlepsze rezultaty. Powodzenia!