ZDROWA DIETA DLA UTRZYMANIA ZDROWEGO UKŁADU TRAWIENNEGO
O zdrowym układzie trawiennym warto pomyśleć nie tylko wtedy, gdy przytrafią nam się choroby lub problemy z trawieniem. Utrzymywanie go w dobrej kondycji powinno stać się dla nas codzienną praktyką, którą kultywujemy nie tylko dla dobrej sylwetki, ale przede wszystkim dla utrzymania zdrowia.
ODPOWIEDNIA LICZBA POSIŁKÓW
Zacznijmy od tego, żeby zdrowo odżywiać się, potrzebujemy odpowiedniej ilości posiłków. Najlepiej zastosować zasadę 3+2, czyli 3 większe posiłki w ciągu dnia (śniadanie, obiad, kolacja) i 2 mniejsze przekąski. Są one ważne, ponieważ gdy jesteśmy głodni, nasz układ trawienny może być bardziej podatny na choroby, a poziom cukru we krwi może spaść.
WARTOŚCIOWE PRODUKTY DLA UKŁADU TRAWIENNEGO
Kolejna ważna kwestia to wybieranie wartościowych produktów dla naszego układu trawiennego. Pamiętajmy o włączeniu do naszej diety warzyw, owoców, kasz, ziemniaków, pieczywa pełnoziarnistego oraz białek (mięso, ryby, jaja, chude sery). Oczywiście nie mówimy tu, że należy zrezygnować całkowicie z innych produktów, ale warto ograniczyć jedzenie przetworzonej żywności, fast foodów i słodyczy.
WAŻNOŚĆ BŁONNIKA W DIECIE
Błonnik to także bardzo ważny element diety, który pomaga w utrzymywaniu dobrego trawienia. Znajdziemy go w pełnoziarnistych produktach, ale również w warzywach i owocach. Błonnik pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu cukru we krwi oraz zapewnia uczucie sytości. Jeżeli mamy problemy z trawieniem, zawsze możemy sobie pomóc, dodając kefiru lub jogurtu naturalnego do naszych posiłków.
WODA, WODA, WODA
Kolejnym kluczowym punktem jest picie odpowiedniej ilości wody – 2 – 3 litry na dobę. Woda jest niezbędna dla naszego układu trawiennego, pomaga w przyswajaniu składników odżywczych oraz nadmiaru soli z naszego organizmu. Odpowiednim nawodnienie ma również wpływ na nasze stolce – zapobiega zaparciom i zwiększa objętość kału.
PODSUMOWANIE
Odpowiednie odżywianie jest istotne dla utrzymania zdrowego układu trawiennego. Warto dbać o regularne posiłki, włączać do diety wartościowe produkty, przede wszystkim warzywa i owoce, a błonnik jest niezbędny do dobrego trawienia. Pamiętajmy również o picia odpowiedniej ilości wody i ograniczeniu spożycia produktów przetworzonych. Dzięki tym prostym krokom nasz układ trawienny będzie pracował lepiej, a my będziemy mogli cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.